秋季養(yǎng)生早知道

秋季的特點是由熱轉(zhuǎn)寒,陽消陰長。所以秋季養(yǎng)生保健必須遵循“養(yǎng)收”的原則,其中飲食保健當以潤燥益氣為中心,以健脾、補肝、清肺為主。

1、防秋“燥”,護陰津

秋季是由熱轉(zhuǎn)涼,陽消陰長的過渡階段?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說:“秋冬養(yǎng)陰”,即指在秋冬兩季應(yīng)當收養(yǎng)陰氣,以適應(yīng)自然界陰氣漸長的規(guī)律,并為來年陽氣的生發(fā)打好基礎(chǔ)。“燥”為秋季的主氣,故稱“秋燥”。燥氣傷人,以耗傷津液為主,津液既耗,則必見一派“燥象”。

2、調(diào)養(yǎng)起居

調(diào)養(yǎng)從清晨開始。早睡早起是好習慣,利于收斂神氣,使肺不受秋燥的損害,保持充沛的活力。秋季適當早起,可縮短或減少血栓形成的機會,這對于預防腦血栓發(fā)病也是有一定意義的。秋季晝熱夜涼溫差較大,應(yīng)隨時增減衣服,以防止秋涼感冒。

3、調(diào)氣養(yǎng)生

秋冬季寒風蕭瑟,多少使人觸景生情,尤其年老之人,垂暮之感使得情緒低落。憂郁、煩躁的情緒變化會對身體的健康產(chǎn)生不少的影響。擺脫氣候帶來的情緒變換,應(yīng)該調(diào)整好自身的精神狀態(tài),振作精神,調(diào)整狀態(tài),時刻保持樂觀向上的心態(tài)。

4、靜情緒

精神調(diào)節(jié)順應(yīng)秋氣的特性,保持寧而不躁,斂而不泄,清而不濁,神氣內(nèi)斂,做到清靜養(yǎng)神,排除雜念,達到心境寧靜之狀態(tài)。秋分過后適逢重陽時節(jié),此時秋高氣爽,不宜閉戶家中,建議外出游玩,登高遠眺,飽覽風景,可使人心曠神怡,愁悶全消。

5、適度飲水

秋季應(yīng)多喝開水、淡茶等,以養(yǎng)陰潤燥,彌補身體損失的津液,尤其應(yīng)定時、主動多喝白開水,即使不渴也要喝。研究發(fā)現(xiàn),此法既可使人體津液得以補償,對內(nèi)臟也沒有損害。而一次大量飲水,反而會損傷腸胃功能,導致消化吸收紊亂。

推薦三款適合秋分節(jié)氣

食療的養(yǎng)生藥膳

1.銀耳百合蓮子羹

【功效】滋陰潤肺止咳，益氣養(yǎng)心安神。適用于肺熱咳嗽、肺燥干咳、虛煩驚悸、失眠多夢、大便秘結(jié)等病癥的治療。

2.山藥枸杞鯽魚粥

【功效】滋補潤燥，健脾益氣，養(yǎng)陰益胃。適合于秋季時節(jié)調(diào)補食用。

3. 沙參玉竹潤燥湯

【功效】益胃生津，養(yǎng)陰潤肺。適用于干咳痰少，身體燥熱，咽干口渴，鼻孔干涸，心煩氣躁，虛勞煩熱等。

保健小貼士

秋分時節(jié)，夏季的暑熱之氣漸漸消散，天氣也漸漸轉(zhuǎn)涼，這個時候進行艾灸，其溫熱可以驅(qū)除秋寒，溫暖人體并促進血液循環(huán)，為迎接寒冷的冬季做好準備。中醫(yī)講究“天人合一”。在秋分時節(jié)，根據(jù)節(jié)氣的陰陽變化，施以“溫熱”的灸法，能有效溫通陽氣、祛風散寒、扶助正氣、增強免疫力。秋分灸與三伏灸、三九灸一樣，也屬于節(jié)氣灸。不同的是，由于秋分處于陰陽消長的轉(zhuǎn)折期，最利于調(diào)節(jié)陰陽平衡，所以秋分灸相對溫和，是對三伏灸、三九灸的補充。

進入秋天后，氣溫逐日下降，寒涼漸重，陰氣上升抑制了春夏溫熱之氣，許多陰寒癥有了抬頭趨勢，比如咳嗽、胃痛、腹瀉、四肢怕冷等寒癥，同時也是過敏性鼻炎、慢性支氣管炎等呼吸道慢性疾病的高發(fā)期。此時使用“秋分灸”能有效溫通陽氣、祛風散寒、滋陰潤燥、扶助正氣、增強免疫力。秋分灸也不是人人都適合。如果有咳嗽時痰黃、尿少、大便干澀，多數(shù)屬于熱癥不適合做；發(fā)燒、猛烈咳嗽甚至咳出血來，也不宜做。糖尿病患者易留疤，應(yīng)慎施灸。孕婦的腹部腧穴禁止施灸。

專家簡介

李世林

中醫(yī)康復疼痛科主任，本科學歷，副主任醫(yī)師。中華醫(yī)學會疼痛學分會委員，中國民族醫(yī)藥學會針刀醫(yī)學分會理事，十堰市康復醫(yī)學會常務(wù)理事，十堰市疼痛學會常務(wù)理事。

曾先后多次于武漢大學人民醫(yī)院內(nèi)科、廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科及針灸科、武漢普仁醫(yī)院疼痛科、廣州醫(yī)科大學附屬第二人民醫(yī)院疼痛科進修學習，師承廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院知名專家——林國華博士生導師。在醫(yī)學核心期刊發(fā)表專業(yè)論文10余篇，參編論著2部，主持市級科研項目2項。

專長：擅長運用中醫(yī)中藥、針灸、小針刀、內(nèi)熱針、神經(jīng)阻滯、射頻消融、臭氧注射、運動康復等方法治療頸椎病、腰椎間盤突出、膝骨性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、風濕性疾病、帶狀皰疹神經(jīng)痛、三叉神經(jīng)痛、癌性疼痛等疾患。

坐診時間：周二、周五上午

聯(lián)系電話：0719-8267101     13886824090

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